Train je hoofd #2 – Blijf in je ritme, ook als je hoofd al bij de finish is

4Daagse tips om mentaal sterk te blijven zijn onmisbaar tijdens het wandelen. Want tijdens de 4Daagse telt elke stap – maar je mentale kracht is minstens zo belangrijk als een goede conditie. In deze reeks delen we praktische tips die je ondersteunen om ook mentaal door te zetten, juist als het zwaar wordt.

Vandaag: hoe je het verschil maakt door in je ritme te blijven, zelfs als je hoofd al bij de finish is.

Op dag één gaat het misschien nog ‘prima’. Maar ergens op dag twee, drie, als je benen zwaar worden en het pad eindeloos lijkt, merk je dat je hoofd begint te tellen.

‘Hoe ver nog?’
‘Hoelang nog?’
‘Ben ik al op de helft?’

En voor je het weet, draait alles om cijfers…

Kilometers. Uren. Rustposten. De finish.

Maar dat is precies waar veel wandelaars mentaal vastlopen. Want afstand kun je niet versnellen en hoe meer je erop gefocust bent, hoe langzamer het lijkt te gaan. Pfff.

Wat je hoofd probeert te doen (en waarom het je tegenwerkt)

Je brein wilt grip. Zekerheid. Een eindpunt om naartoe te werken.

Maar als het lichaam moe wordt gaat je hoofd overreageren.

Het wil weten: ‘Hoelang nog?’ En dan ontstaat de valkuil: je gaat de dag opdelen in cijfers, verwachtingen, hoop op ‘bijna daar’.

Het probleem? Elke keer dat de realiteit afwijkt van je verwachting (een bocht extra, een rustpost die verder ligt, een vertraging), raakt je brein gefrustreerd. En die frustratie kan je behoorlijk wat kostbare energie kosten.

Een beter alternatief: denk in ritme

In plaats van focussen op de eindstreep, kun jij jezelf leren om te focussen op het ritme van het lopen.

Waarom?

Omdat ritme je in beweging houdt. Het stelt geen vragen als ‘hoe ver nog?’ of ‘hoe lang duurt dit nog?’.

Het is simpelweg wat je doet, stap voor stap.

Wat de wetenschap hierover zegt

Onderzoek laat zien dat mensen die hun aandacht richten op een gelijkmatig wandeltempo, een rustig ademritme of een herhaalde zin in hun hoofd, minder last ervaren van mentale vermoeidheid en dipjes onderweg.

Niet omdat ze minder moe zijn, maar omdat hun brein minder wordt belast door afleiding en piekergedachten.

Het brein komt tot rust in herhaling en voorspelbaarheid. En wandelen is precies dat: een ritme.

Twee voeten, ademhaling, herhaling.

Want je loopt de 4Daagse niet in één keer. Je loopt ’m stap voor stap. En dáár zit je kracht.

Blijf erbij. Letterlijk.

Je voeten zijn al hier. Zorg dat je hoofd dat ook is.

Mentale voorbereiding 4Daagse

Plan deze week een wandeling waarbij je niet traint op snelheid of kilometers, maar op ritme. Probeer het ook zonder klok. Alleen jij en je pas.

Hoe stabieler je ritme wordt, hoe minder je hoofd hoeft te ‘managen’. En hoe meer energie je overhoudt voor wat echt telt: dóórlopen. Want je hoeft geen 40 kilometer tegelijk te doen. Je zet gewoon een stap. En dan nog een. Dat is genoeg.

Hoe vaker je dat oefent, hoe makkelijker het straks wordt op die lange dagen van de Vierdaagse. Want nogmaals; de enige stap die er echt toe doet is de volgende.

Succes met trainen en blijf erbij.
Letterlijk.


Jouw mening inspireert ons, maar ook anderen wandelaars. –>Laat ons weten wat je van onze 4Daagse tips vindt!