Train je hoofd #1 – Accepteer het ongemak
Je kent ‘m wel. Kilometer 27. Zere schouders, vermoeide benen en een irritante gedachte die blijft rondzingen: ‘Waarom dóe ik dit ook alweer?’.
Die mentale dip kun je niet altijd voorkomen. Maar hoe je ermee omgaat – dáár heb je invloed op. En dat begint in je hoofd.
Om die reden is een mentale voorbereiding op de 4Daagse slim. Want naast goed getrainde benen, heb je ook een goed getraind brein nodig.
Dat begint bij een belangrijk besef: ‘Au’ is niet altijd een reden om te stoppen.
Wat de wetenschap hierover zegt
Soms voel je tijdens het lopen iets vervelends – pijn, vermoeidheid, frustratie.
Je brein registreert: ‘Ongemak!’ En wil maar één ding: dat het ophoudt.
Je brein is namelijk geprogrammeerd voor comfort en veiligheid. Zodra er iets onprettigs gebeurt wil het dat je stopt.
Super handig als je op een gloeiend hete pan stapt. Maar tijdens de Vierdaagse? Niet altijd.
Hoe meer je iets probeert weg te duwen, hoe groter het wordt. Dus als jij denkt: ‘Ik wil dit niet voelen,’ zet je er onbewust een spotlight op.
En zo loop je niet meer alleen tegen vermoeide benen aan, maar ook tegen jezelf…
Oefening voor onderweg:
Stap 1 – Merk het op
Zeg tegen jezelf: ‘Oké. Dit is zo’n moment.’
Je hoeft er niks van te vinden. Je benoemt het gewoon: ‘Ik zit er even doorheen.’
Stap 2 – Noem wat je voelt, kort en duidelijk
Bijvoorbeeld:
‘Pijn onder m’n voeten.’
‘Ik ben er klaar mee’
‘Ik ben moe’
‘Ik irriteer me aan alles’
Dat klinkt simpel, maar het helpt om overzicht te houden. Je haalt het uit je hoofd en maakt het concreet.
Stap 3 – Check: moet ik hier iets mee of kan ik door?
Vraag jezelf: ‘Is dit iets wat ik echt nú moet oplossen? ‘Of is het gewoon lastig, maar niet gevaarlijk?’
Als het antwoord is: ‘Het is vervelend, maar ik kan gewoon door’ — dan doe je precies dat.
Doorlopen.
Niet harder maar gewoon verder, stap voor stap. Je erkent dat het even niet lekker gaat, maar je maakt er ook geen hele heissa van.
Stap 4. Kies een mini actie
Bijvoorbeeld:
– Je vertraagt even en drinkt wat
– Je zet muziek op
– Je zegt tegen jezelf: ‘Tot dat verkeersbord, dan kijk ik opnieuw.’
Je kiest bewust een volgende stap. Hiermee neem je de regie terug. Niet door je er tegen te verzetten, maar door bewust te kiezen.
Mentale voorbereiding 4Daagse
Plan deze week eens een wandeling met een stuk waarvan je nú al denkt: ‘Ugh, dat stuk…’ of ‘Hier gaat het vervelend worden.’
Gebruik dit als oefenterrein. Niet alleen voor je voeten – maar ook voor je brein.
Want juist díe kilometers maken het verschil straks tijdens de Vierdaagse.
Als jij nu alvast went aan het ongemak en jezelf leert hoe je daarmee om kunt gaan, ben je straks niet alleen fysiek maar óók mentaal klaar voor die ultieme uitdaging.
Heel veel succes met de voorbereidingen!